Семейные врачи клиники ДВГМУ дают рекомендации для поддержания здоровья
О правильном питании
✔️ Стремитесь к достижению идеального веса. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю. Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла. Употребляйте в день не более трех чашек кофе.
- Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч до ночного сна.
- Употребляйте пищевые добавки, витамины и микроэлементы только после консультации со специалистом.
- Пейте больше воды.
Об алкоголе
✔️В пересчете на чистый спирт в день для мужчин рекомендуется не более 30 мл, для женщин — не более 20 мл спиртных напитков, при условии, что алкоголь употребляется не каждый день.
- Чтобы не приходилось расставаться с вредными привычками, лучше на всю жизнь от них отгородиться.
О спорте
✔️Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, желательно бегом или игровыми видами спорта.
- Если из-за болезни Вы нуждаетесь в ограничении физических нагрузок, тогда посоветуйтесь с Вашим врачом об объеме необходимых для Вас физических нагрузок и упражнений, и, в любом случае, ежедневно совершайте пешие прогулки.
- Занятия непрофессиональным спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, ожирения, сахарного диабета, запоров, заболеваний периферических сосудов, остеопороза, повышают работоспособность, выносливость и общие адаптивные ресурсы человека.
О досуге
✔️ Общайтесь с друзьями, делитесь с ними Вашими жизненными трудностями.
- Применяйте методы релаксации, медитации: хатха-йога, тайцзицюань и др. -под руководством опытного наставника.
- Избегайте самолечения.
- Ограничьте употребление медикаментов только до самых необходимых.
- Проветривайте помещение перед сном, спите от 7 до 9 часов в день.
- Избегайте летом открытых солнечных лучей, особенно в южных регионах.
- Ультрафиолетовая радиация солнца может спровоцировать кожное заболевание, очень серьезное и даже фатальное нарушение иммунитета, обострение хронического заболевания внутренних органов.
- Избегайте длительной работы за компьютером и нахождения у экрана смартфона— может пострадать не только зрение, но и общее самочувствие, сон.