Консультативно-диагностическая поликлиника "Клиника семейной медицины"

Семейные врачи клиники ДВГМУ дают рекомендации для поддержания здоровья

О правильном питании

✔️ Стремитесь к достижению идеального веса. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю. Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла. Употребляйте в день не более трех чашек кофе.

• Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч до ночного сна.
• Употребляйте пищевые добавки, витамины и микроэлементы только после консультации со специалистом.
• Пейте больше воды.

Об алкоголе

 ✔️В пересчете на чистый спирт в день для мужчин рекомендуется не более 30 мл, для женщин — не более 20 мл спиртных напитков, при условии, что алкоголь употребляется не каждый день.

• Чтобы не приходилось расставаться с вредными привычками, лучше на всю жизнь от них отгородиться.

О спорте

✔️Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, желательно бегом или игровыми видами спорта.

• Если из-за болезни Вы нуждаетесь в ограничении физических нагрузок, тогда посоветуйтесь с Вашим врачом об объеме необходимых для Вас физических нагрузок и упражнений, и, в любом случае, ежедневно совершайте пешие прогулки.
• Занятия непрофессиональным спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, ожирения, сахарного диабета, запоров, заболеваний периферических сосудов, остеопороза, повышают работоспособность, выносливость и общие адаптивные ресурсы человека.

О досуге

✔️ Общайтесь с друзьями, делитесь с ними Вашими жизненными трудностями.

• Применяйте методы релаксации, медитации: хатха-йога, тайцзицюань и др. -под руководством опытного наставника.
• Избегайте самолечения.
• Ограничьте употребление медикаментов только до самых необходимых.
• Проветривайте помещение перед сном, спите от 7 до 9 часов в день. 
• Избегайте летом открытых солнечных лучей, особенно в южных регионах.
• Ультрафиолетовая радиация солнца может спровоцировать кожное заболевание, очень серьезное и даже фатальное нарушение иммунитета, обострение хронического заболевания внутренних органов.
• Избегайте длительной работы за компьютером и нахождения у экрана смартфона— может пострадать не только зрение, но и общее самочувствие, сон.